Réduire le stress avec une application mobile : c’est possible !

réduire le stressComment réduire le stress ?

Comment luter contre le stress ?

Vous vous sentez stressé ?

Vous vivez à cent à l’heure et vous subissez le stress de plein fouet ?

Le stress se fait ressentir car vous êtes à fleur de peau, irritable ?

Et il est fort possible que si vous alliez voir un cardiologue, il vous dirait de lever un peu le pied… ?

Non très sérieusement, si vous voulez :

  • aborder la vie plus sereinement
  • retrouver des nuits paisibles
  • diminuer considérablement votre stress

C’EST possible.

Et ça ne vous demandera pas vraiment trop d’efforts.

Dans cet article, vous allez découvrir comment vivre sans plus subir le stress de votre quotidien.

Il s’agit d’un truc qui repose sur un concept simple que vous allez découvrir dans les lignes qui suivent.

Et pour une fois, il se peut que votre mobile puisse vous y aider.

Vous allez découvrir une application qui va enrichir votre quotidien et vous apporter un peu plus de quiétude. Étonnant, n’est-ce pas ?

C’est une application très bien faite qui repose sur une méthode issue de recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie.

Et en prime, vous allez découvrir un petit gadget pas des moins utiles, puisque sur les bases du même principe, il pourra apporter tranquillité à vos nuits.

Une méthode qui met du coeur à éliminer votre stress !

Imaginez qu’il existe une méthode qui peut aussi bien vous apporter un bien-être tant psychologique que corporel

Attention quand même, tout ne change pas du jour au lendemain, il ne s’agit aucunement d’un remède miracle, et il est important d’avoir une vie saine.

Pourtant, cette méthode vous permet d’améliorer sensiblement les différents points suivants :

Au niveau psychologique :

  • réduction du stress
  • augmentation de l’énergie et de la résilience
  • une plus grande clarté mentale
  • meilleure prise de décisions
  • augmentation des capacités intellectuelles
  • amélioration de la créativité
  • un plus grand équilibre émotionnel
  • amélioration de la capacité d’écoute

Au niveau physique :

  • réduction du taux du cholestérol
  • réduction de l’hypertension
  • réduction du diabète
  • amélioration du sommeil
  • renforcement du système immunitaire
  • perte de poids

Vous vous demandez certainement quelle est cette méthode…

Eh bien, il s’agit d’une méthode qui nous vient des Etats-Unis.

Le Cardio feedback, qu’on appelle plus simplement la cohérence cardiaque.

gérer le stress

Cette méthode a de nombreux bénéfices sur la santé et joue un rôle important dans la prévention de maladies cardio-vasculaires.

Elle vous permet notamment de pouvoir s’affranchir d’anxiolytiques et/ou d’antidépresseurs.

Maladies cardio-vasculaires ? Et que recommande la fédération française de cardiologie ?

Les recommandations de la FFC sont très importantes pour être cool, serein et détendu au quotidien, ET en bonne santé.

La FFC pose 10 règles pour réduire le stress :

1. La respiration : la cohérence cardiaque pour gérer le stress. La règle des 3, 6, 5 : 3 fois par jour, je respire au rythme de 6 cycles respiratoires par minute pendant 5 minutes. (moyen mnémotechnique : pensez à 365, comme le nombre de jours dans une année). À l’inspiration, la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent et en expiration c’est l’inverse qui se produit. Cinq minutes : le temps nécessaire pour avoir un effet physiologique efficace sur les hormones du stress dont le cortisol.

2. Je m’organise, que ce soit au bureau ou à la maison : dès que je sens que la situation m’échappe, je fais un planning et j’anticipe. Je hiérarchise les tâches, du plus urgent à ce qui peut attendre…

3. Je pratique au moins 30 minutes d’activité physique quotidienne, elle renforce le système anti-stress.

4. Je bois moins de café et d’alcool.

5. Je ne fume pas. Si je fume en pensant que cela me détend, je me trompe : je me mets, au contraire, dans une situation de haut risque d’infarctus du myocarde.

6. Je mange équilibré : 3 repas par jour avec 5 fruits et légumes : moins de graisses, de sucre et de sel. Pas de grignotage.

7. Je m’accorde chaque jour des moments de détente : relaxation, méditation, lecture, musique, cinéma… Je me fais plaisir une fois par jour.

8. Je prévois toujours 10 à 20 minutes supplémentaires sur mes temps de trajet : fondamentalement, cela ne bousculera pas mon emploi du temps et cela me permettra de commencer la journée sur une bien meilleure note.

9. Je respecte mon rythme de sommeil : si je sens l’appel de l’oreiller, je ne lutte pas. Je me couche assez tôt, de préférence à heure fixe. Et je pense à dîner au moins 1h avant le coucher. Ma digestion n’en sera que meilleure.

10. Si j’en ressens le besoin, je n’hésite pas à consulter un spécialiste : psychologue, psychothérapeute.

Conclusion : en plus de donner des bons conseils, la FFC recommande la cohérence cardiaque.

Ça marche comment ?

Très simplement !

La Cohérence Cardiaque est un état particulier du corps.

Cet état est induit par la volonté, principalement par la respiration lente, ample et régulière.

Celle-ci permet d’équilibrer le système nerveux autonome et la gestion émotionnelle.

L’état de Cohérence Cardiaque est une fluctuation régulière de fréquence cardiaque (pouls) synchrone avec la respiration.

Cet état entraine des effets physiologiques et psychologiques importants qui expliquent son effet sur le stress et ses conséquences.

Pour comprendre :

En gros, la cohérence cardiaque active le système nerveux parasympathique (le ‘système sommeil et digestion’).

Cette partie du système nerveux réduit, entre autres, la pression artérielle et le rythme cardiaque.

Lorsque l’on est très stressé, cette partie du système nerveux n’est pas assez sollicitée.

À la place, le système nerveux sympathique (le ‘système fuite ou combat’) est souvent aux commandes.

Ce système sympathique nous prépare à l’action, en injectant adrénaline et cortisol dans notre corps, ce qui augmente rythme cardiaque, pression artérielle, etc…

Or trop d’adrenaline et de cortisol et le corps commence à souffrir…

Bref, vous avez toutes les clés en main !

Alors je vous propose d’expérimenter la cohérence cardiaque tout de suite.

Parce que la cohérence cardiaque, ce n’est pas sorcier, ça peut changer votre vie, sans pour autant la chambouler la moins du monde !

Vous avez bien cinq minutes devant vous ?

On se sent bien…

Et le plus incroyable, c’est qu’il existe maintenant une application mobile !

mieux gérer le stressRespiRelax est une superbe application gratuite, qui vous permet de choisir quel mode de cohérence cardiaque vous souhaitez (dynamisante, équilibrante ou relaxante), le nombre de minutes de votre pratique, ainsi que le nombre de respirations par minutes.

Il vous suffit ensuite de synchroniser votre respiration sur la petite bulle d’air.

Avec ça, vous devriez pouvoir être plus détendu dans votre quotidien.

Mais que diriez-vous en plus de passer des journées plus détendu, de passer de meilleures nuits ?

C’est un gadget, c’est vrai.
Et pourtant il ne faut vraiment pas se fier à son caractère qu’on pourrait penser superflu.

C’est une vraie et bonne découverte, car c’est un objet efficace, qui peut vous aider à vous endormir plus vite et parvenir à un sommeil réparateur.

C’est un objet qui projette au plafond un faisceau lumineux sur lequel vous allez vous concentrer.

Cette projection est volontairement rythmée.
Et progressivement sans vous en rendre compte vous ferez de la cohérence cardiaque.

Vous ralentirez votre flux de pensées en synchronisant votre respiration sur cette pulsation lumineuse, pour que le sommeil vous gagne progressivement.

En vous souhaitant une bonne détente dans votre journée et une agréable nuit… :)

Vous entreprenez votre démarche pour aborder la vie avec plus de sérénité.

Pour que vous puissiez dire adieu au stress et à l’anxiété, pour accueillir une vie plus simple et un quotidien qui vous convient au mieux, je vous invite à prendre quelques instants pour répondre à ces questions

Le but, c’est de vous offrir la possibilité d’évaluer, à cet instant, la perception que vous avez de vous-même
Et de vous améliorer par la suite.

C’est votre démarche, pour que vous puissiez enfin être :

  • Bien dans votre corps
  • Bien dans votre tête
  • Bien dans votre quotidien

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler pour vivre un quotidien pour serein.

Tout est là :

Votre projet sérénité

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

C’est vous que vous laissez parler, avec sincérité, et avec votre intention de vous améliorer.
Votre vie n’est pas en jeu, et cette proposition va très certainement vous surprendre dans le bon sens du terme.

Et parce que la vie est un jeu sérieux, nous vous mettons au défi de vous installer dans cette démarche !

 

Charles