Je n’arrive pas à dormir ! 2 astuces pour s’endormir comme un bébé

comment mieux dormir« Je n’arrive pas à m’endormir, que faire ? »

« Comment bien dormir ? »

Ce sont des questions que beaucoup de gens se posent.

Il y a des périodes où trouver le sommeil est difficile.

Je ne sais pas s’il vous est déjà arrivé de passer deux heures avant de vous endormir, mais moi oui !

Parfois avant de dormir, on pense… Et on pense…

Sans jamais compter les moutons ! :)

Vous connaissez ces petits problèmes d’insomnies ? Sans raisons apparentes ?

Êtes-vous sûr de bien connaître votre cycle de sommeil optimal ?

En avez-vous assez d’avoir peur de vous coucher ? D’avoir peur de trop penser avant de trouver l’éventuel sommeil ?

J’ai voulu écrire cet article car j’ai moi même été en difficulté face à mon sommeil.

Aujourd’hui encore de temps en temps je passe de mauvaises nuits. Mais c’est de plus en plus rare.

En général, maintenant, quand je passe une mauvaise nuit, c’est parce que je place beaucoup d’attentes sur la journée qui suit.

Mais ne vous inquiétez pas, je vais tout vous expliquer sur les astuces que l’on peut facilement mettre en place pour arriver à passer de bonnes nuits.

Le sommeil c’est vital

Le sommeil fait partie intégrante de votre existence. C’est une pause nécessaire au bon fonctionnement de votre organisme.

Les 80% de personnes qui souffrent de problème d’endormissement ont la forte angoisse de ne pas se réveiller. En d’autres termes c’est comme ne pas faire confiance à la régénérescence de son corps.

Il est donc important d’avoir conscience que le sommeil est vital. Le sommeil est un cycle réparateur pour le corps et l’esprit.

La notion de sommeil est propre à chacun. Pour chaque personne, il y a un sommeil.

Globalement pour un adulte, le quota de sommeil est de 8 heures. Mais c’est propre à chacun.

Pour certains, seulement 6 heures de sommeil suffisent. Pour d’autres c’est un peu plus.

C’est donc à vous de prendre conscience de vos besoins en terme de sommeil.

C’est en ayant cette conscience que vous pourrez déterminer votre quota de sommeil. Votre heure optimale de coucher et de réveil. Et l’adapter à votre quotidien.

Le calvaire de la nuit, c’est fini !

Vous devez apprendre à compter les moutons.

conseil pour bien dormir

Pour ma part, j’ai eu de longues périodes où je n’arrivais pas à m’endormir. Car je refaisais le fil de ma journée.

Je fantasmais sur mes journées à venir. Bref, de vrais nœuds au cerveau dans mon lit.

J’étais dans des dispositions de stress avant même de dormir. Et le sommeil, c’est bien un moment de la journée qui est tout le contraire (c’est plutôt reposant de dormir…) !

Dans le sommeil, vous pouvez réellement trouver une certaine tranquillité. Et ce en mettant en applications de petites astuces toute simple :

Première astuce :

Quand vous êtes bien dans votre lit, ne cédez pas à votre mental envahissant.

Les  innombrables questions que vous vous posez, vous devez leur dire au revoir. Ce n’est pas pour rien qu’on nous dit de compter les moutons pour s’endormir plus facilement.

C’est ce genre de parade que vous devez mettre en place.

Et pour ça, l’une des meilleures choses à faire, c’est de faire quelques exercice de respiration, en étant allongé. Concentrez-vous pour respirer avec votre abdomen… Et voilà que vos tourments disparaissent un instant.

Deuxième astuce :

Ne vous focalisez pas sur l’acte de dormir. Inspirez-vous du hack psychologique :

Dormir est nécessaire, mais l’acte de dormir ne doit pas devenir pour vous une souffrance.

C’est au contraire un plaisir, une renaissance. C’est tout remettre à plat pour une nouvelle belle journée qui se prépare.

Et pour cette journée qui arrive, vous serez dans les meilleures dispositions.

Cette astuce fonctionne en deux étapes.

La première étape consiste à préparer votre sommeil.

Faites un état des lieux de votre passage au coucher :

  • Avez-vous un rituel pour vous coucher ?
  • Votre espace à coucher vous convient-il ?
  • Avez-vous un livre de chevet ?
  • Regardez-vous la télévision ?
  • Dormez-vous avec le téléphone ?

Ensuite, mettez en place toutes les petites choses, les petits plaisirs pour faire de votre sommeil quotidien un moment de bonheur.

Ça peut être lire quelques pages avant de dormir. Ou dormir dans de nouveaux draps doux et soyeux. Boire une tisane…

Le coucher doit prendre pour vous une dimension de rituel agréable.

La seconde étape consiste à préparer votre réveil.

De la même façon que pour préparer votre sommeil, vous préparez votre réveil. Procédez exactement de la même manière.

bien dormir la nuit

Et n’oubliez pas de vous souhaiter une bonne nuit et une bonne journée ! Ce que j’ai plaisir à vous souhaiter :)

Vous entreprenez votre démarche pour aborder la vie avec plus de sérénité.

Pour que vous puissiez dire adieu au stress et à l’anxiété, pour accueillir une vie plus simple et un quotidien qui vous convient au mieux, je vous invite à prendre quelques instants pour répondre à ces questions

Le but, c’est de vous offrir la possibilité d’évaluer, à cet instant, la perception que vous avez de vous-même
Et de vous améliorer par la suite.

C’est votre démarche, pour que vous puissiez enfin être :

  • Bien dans votre corps
  • Bien dans votre tête
  • Bien dans votre quotidien

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler pour vivre un quotidien pour serein.

Tout est là :

Votre projet sérénité

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

C’est vous que vous laissez parler, avec sincérité, et avec votre intention de vous améliorer.
Votre vie n’est pas en jeu, et cette proposition va très certainement vous surprendre dans le bon sens du terme.

Et parce que la vie est un jeu sérieux, nous vous mettons au défi de vous installer dans cette démarche !

 

Charles