Comment se sentir bien par la respiration

se sentir bien au quotidienÀ la fin ce cet article, vous saurez comment vous sentir bien simplement en respirant.

Ça peut vous paraître absurde, mais la respiration est un moyen de détente très efficace.

Au fil de cette lecture vous allez prendre conscience que la respiration est un outil remarquable qui possède de nombreux bienfaits.

Peut-être traversez-vous une période stressante… ?

Vous vous sentez oppressé… ? Vous étouffez dans votre quotidien… ? Votre quotidien vous empêche de faire une pause… ?

Et du coup, vous cherchez une solution simple et efficace. Une technique vous permettant de vous ressourcer, sans que ça ne vous prenne un temps considérable.

Mais peut-être que vos recherches vous conduisent vers des méthodes coûteuses ou qui prennent trop de temps…

Vous allez prendre conscience de la richesse apportée par la respiration. Une richesse sur laquelle vous pourrez compter au quotidien pour vous sentir plus heureux.

Se sentir à l’aise : ne sous-estimez pas la puissance de la respiration

Je me souviens du moment où j’étais sur le point de passer le permis de conduire. J’étais très stressé. J’avais chaud. Mes jambes tremblaient et mon cœur s’accélérait.

Mais heureusement ma copine était là pour me réconforter. Pour m’accompagner avant de monter dans la voiture. Pour m’aider à me calmer elle me disait : « Relax, tout va bien se passer ! Respire un bon coup ! ». Et sur le moment, je me suis détendu. Et j’ai eu mon permis du premier coup.

C’est en se remémorant cet instant que j’ai compris que respirer pouvait m’apporter de la détente et énormément d’autres choses.

J’ai décidé d’écrire cet article parce que bien souvent on oublie ce que la respiration a de bon.

On en oublie presque son existence. Sans même que vous ne vous en rendiez compte, vos problèmes quotidiens ont un impact direct sur votre respiration :

Elle est incomplète, saccadée, bloquée… Vous respirez mal. Ça n’est pas volontaire et vous n’êtes le pas seul dans ce cas puisque 95% des personnes ne respirent pas correctement.

La respiration, une fonction vitale pour le bien-être

Vous rencontrez un stress récurent ? Un stress qui vous empêche de vous sentir pleinement épanoui… Un stress qui rend impossible un bonheur au jour le jour…

Saviez-vous que le stress agit sur votre respiration ? Celle-ci devient devient plus saccadée. Plus incomplète et irrégulière.

Vous voyagez à la montagne, vous avez du mal à respirer. Vous êtes sur le point de vivre un événement palpitant ? Vivre des sensations fortes ?

Votre respiration s’adapte suivant vos émotions, vos besoins et votre environnement. L’effort pendant le sport en est un parfait exemple.

Cette respiration est à la base de votre vie. Elle est à la base de toute vie. Tout organisme vivant respire.

D’un point de vue purement scientifique, la respiration est un processus physiologique permettant d’approvisionner l’organisme en oxygène. Et de le libérer du dioxyde de carbone.

L’inspiration et l’expiration sont contrôlées par le système nerveux autonome (c’est donc une fonction inconsciente) et s’adaptent aux besoins de l’organisme, suivant son effort. C’est pourquoi on n’y fait même pas attention.

Pourtant, elle est indispensable à votre existence. Elle accompagne tous nos états d’âmes, qu’ils soient négatifs ou positifs.

tranquillité

Ce n’est pas pour rien que la respiration est la capacité physiologique fondatrice de la plupart des techniques méditatives, du yoga, de la relaxation…

Eh oui ! Une respiration naturelle apporte détente, harmonie et bien-être. La sensation de bien-être a des répercussions sur l’ensemble de votre santé.

Les scientifiques de l’Université de Californie ont constaté que la manière dont on respire a un impact non négligeable sur notre santé physique et psychologique.

Prendre conscience de sa respiration

Le fait que la respiration soit un processus inconscient, en prendre conscience sur le moment requiert de la concentration.

Cette prise de conscience a un effet ultra bénéfique. Elle vous ramène à vous, en occultant toutes pensées, par l’effort de concentration.

Accorder de l’attention à sa respiration, c’est être en présence du présent. C’est s’accorder une pause et être à l’écoute de son corps.

Cela peut être un exercice court ou long. Tout dépend de vos facultés pour vous concentrer (il est toujours difficile au début de lâcher prise), mais aussi du contexte.

Peu importe la durée, seul l’effort compte pour se sentir bien

Un effort positif puisqu’il apporte bénéfice.

En respirant : « Je suis chez moi, je suis arrivé. Il n’y a qu’ici et maintenant. Bien solide, vraiment libre, je prends refuge en moi-même. » Un moine vietnamien.

Si vous n’avez pas souvent l’occasion d’apprécier votre respiration, vous allez être surpris de constater que cet effort de concentration va vous procurer de nouvelles sensations qui vous sont propres.

Et cela permet une chose : se réapproprier son corps sous un angle nouveau ! Afin de se sentir bien dans son corps… et dans sa tête.

En respirant : « Les sensations vont et viennent, comme des vagues sur la mer par grand vent. La respiration consciente ancre mon bateau à son port » Un moine vietnamien.

Une nouvelle respiration, un souffle sacré

Si vous respirez avec le haut du corps, ce qu’on appelle une respiration thoracique, alors il est logique que vous soyez sujet à de l’anxiété.

Cette respiration n’est PAS naturelle ! Sachez qu’il est possible de rééduquer sa respiration. C’est d’ailleurs ce que je vous recommande. Car c’est simple et accessible.

Tout nouveau-né arrive au monde en respirant avec l’abdomen. Un bébé vient au monde sans avoir été soumis à un environnement potentiellement agressif.

Progressivement en grandissant et vers l’âge adulte, soumis aux diverses pressions, cet individu adopte une respiration plus haute, une respiration thoracique.

Rapide, haletante (même sans effort physique), une respiration thoracique peut déclencher une violente attaque d’anxiété. Elle nous rend plus sensibles aux agressions et tentations extérieures. D’où une potentielle irritabilité.

Saviez-vous que vous n’utilisez que 30% de la capacité totale de vos poumons ! Pour moi, et peut-être pour vous, cela se traduit par une forme d’oppression constante au niveau de la poitrine.

Comment se réapproprier sa respiration?

Ma formation de sophrologie m’a permis de retrouver une respiration plus basse, plus abdominale. C’est la respiration diaphragmatique.

Cette respiration plus lente et plus profonde apporte calme, sérénité et se diffuse harmonieusement dans tout le corps.

Une respiration lente et profonde fait jouer le diaphragme qui fait sortir et rentrer l’abdomen avec le va-et-vient du souffle jusqu’au fond des poumons. La tension du corps se relâche un peu plus à chaque expiration.

bien-être relaxation

se détendre

Une respiration lente et profonde est un moyen d’accès vers votre intérieur

Vous avez deux ou trois minutes devant vous ? C’est idéal pour commencer !

Prenez une posture assise de confort : le dos droit, les muscles qui ne sont pas nécessaire au maintien de la position sont relâchés. Les pieds sont bien ancrés au sol.

Placez une main, à plat, au niveau de l’ombilic (le nombril).

Commencez à vous concentrer exclusivement sur le mouvement de votre respiration. L’important, sans se forcer, est de voir votre main monter et descendre au gré de votre respiration abdominale.

Puis respirez de plus en plus profondément :

Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 8 et expirez en comptant jusqu’à 16. Le but est d’utiliser la capacité totale de vos poumons. Répétez l’exercice 5 fois.

Enfin maintenant relax, détendu, profitez quelques instants.

Vous pouvez répéter l’exercice chaque jour, le matin de préférence, ou pendant des moments anxiogènes, pendant les transports (adaptez votre posture et vos temps d’inspiration et d’expiration en fonction du contexte et de vos capacités).

Vous entreprenez votre démarche pour aborder la vie avec plus de sérénité.

Pour que vous puissiez dire adieu au stress et à l’anxiété, pour accueillir une vie plus simple et un quotidien qui vous convient au mieux, je vous invite à prendre quelques instants pour répondre à ces questions

Le but, c’est de vous offrir la possibilité d’évaluer, à cet instant, la perception que vous avez de vous-même
Et de vous améliorer par la suite.

C’est votre démarche, pour que vous puissiez enfin être :

  • Bien dans votre corps
  • Bien dans votre tête
  • Bien dans votre quotidien

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler pour vivre un quotidien pour serein.

Tout est là :

Votre projet sérénité

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

C’est vous que vous laissez parler, avec sincérité, et avec votre intention de vous améliorer.
Votre vie n’est pas en jeu, et cette proposition va très certainement vous surprendre dans le bon sens du terme.

Et parce que la vie est un jeu sérieux, nous vous mettons au défi de vous installer dans cette démarche !

 

Charles