Comment se relaxer : 25 astuces pour être RELAX, en 5 minutes par jour

être relaxComment se relaxer quand on stressé ?

Comment se relaxer au bureau ?

Mais aussi plus simplement comment se relaxer à la maison ?

Dans les lignes qui suivent, vous allez découvrir 25 astuces simples pour être détendu au quotidien.
Chacune de ces astuces ne vous prendra pas plus de 5 minutes par jour.

Il y a souvent des moments dans la journée où on est passif…
Saviez-vous que 5 minutes de passivité peuvent être converties en un instant de détente qui peut s’avérer très bénéfique ?

Vous avez 5 minutes devant vous ?

Très bien, c’est le moment idéal pour se détendre.

Quand vous vous sentez à bout de souffle, il se peut que votre seule envie soit de passer un weekend dans un hôtel non loin de la plage.
Et il faut dire que ce serait un excellent moyen pour calmer vos nerfs.

Mais parfois le temps manque pour le bronzage, pour se laisser dormir, pour manger, ou pour aller à la salle de bain pour quelques instants de détente…
Des instants qu’on aimerait voir perdurer pendant des heures…

Heureusement, les astuces que vous allez découvrir juste en-dessous vont vous permettre d’arriver au même résultat.
Et ce même si vous avez un emploi du temps chargé.
Et même si vous avez l’impression de ne pas avoir de temps pour vous.

Voici 25 façons de soulager le stress en 5 minutes maxi

C’est parti :

Du fun avec des gens…

se laisser aller

1) Câliner un animal :

Un copain ou copine c’est bien, mais ils ne sont (généralement) pas assez poilus.

Après une rude journée, se blottir contre un animal de compagnie, c’est agréable.

Entendre les ronronnements, ressentir la chaleur, jouer avec…
Les animaux stimulent l’estime de soi.

2) Rire :

Stressé ? Moi ? Ha ! haha !
L’un des moyens les plus simples de vaincre le stress, c’est le rire.

Une crise de rire peut augmenter le flux sanguin et ainsi stimuler l’immunité.

Avoir à portée de main un livre de blagues vous permet de relâcher la tension.

Vous pouvez aussi aller jeter un œil à des vidéos hilarantes sur Youtube.

3) Parler à un ami :

Quelque chose vous perturbe ?
Une oreille amicale peut vous aider à accepter vos sentiments.

En fait, en général les gens qui sont plus bavards ont tendance à être plus heureux.
Donc n’hésitez pas à solliciter un collègue ou à appeler un proche.

4) Commencer la planification des vacances :

le bruit des vagues, le sable chaud, une douce brise ébouriffant les cheveux…

Eh bien, au moins l’image est belle et c’est comme si en 5 minutes vous y étiez déjà…
Prenez une pause au travail et commencer à naviguer sur le web à la recherche de futurs endroits où passer vos vacances.

Parfois, tout le plaisir d’un voyage est dans la planification.
Et c’est l’esprit qui s’évade…

Redécouvrir les odeurs…

se décontracter

5) Les fleurs :

Certaines odeurs peuvent changer notre humeur.
Et il est difficile de se sentir en colère ou bouleversé avec un nez plein de roses.

Gardez un pot de vos fleurs préférées près de votre espace de travail ou dans votre salon.
Et prenez une bouffée de leur odeur chaque fois que l’anxiété frappe.

6) Essayer l’aromathérapie :

Ça ne vous prendra qu’une minute :

Versez trois gouttes de lavande ou d’arbre à thé (ou d’une autre huile essentielle) dans votre paume puis inhalez.

Les senteurs apaisantes peuvent aider à envoyer le stress et l’anxiété au tapis, en stimulant les récepteurs d’odeur dans le nez qui se connectent à la partie du cerveau qui régule les émotions.

7) L’odeur de citron :

L’odeur dégagée par les agrumes peut vous aider à vous détendre en augmentant les niveaux de l’hormone noradrénaline liée au stress.

Divertissement et créativité…

techniques de relaxation

8) L’écrire :

« Cher journal : aujourd’hui, je me sens stressé. »

Le simple fait de mettre vos émotions sur le papier peut les faire paraître moins intimidantes.

9) Écouter votre chanson préférée :

Le simple fait d’écouter de la musique peut vous permettre d’atténuer considérablement la mauvaise humeur.

La musique classique peut être particulièrement relaxante juste avant le coucher.
Des mathématiciens ont mis en équation de nombreux rythmes de musique et en ont prouvé les effets bénéfiques sur l’humeur.

10) Faire des mots fléchés :

Les jeux qui nécessitent beaucoup de concentration peuvent aider à rendre votre esprit paisible, malgré les petits tracas qui sont très vite oubliés ou relativisés.

Un peu d’exercice…

comment se relaxer dans un bain

11) Faire un peu de yoga :

Les poses de yoga simples et accessibles contribuent à créer un havre de paix dans votre esprit.

12) Courir sur place :

Essayez de courir sur place pendant quelques minutes pour stimuler les endorphines.

Même une brève activité physique peut aider à combattre le stress.

13) Faire une marche rapide :

Lorsque vous vous sentez dépassé ou que vous avez des problèmes de concentration, faites une promenade rapide dans votre quartier.

Vous en tirez des avantages multiples : passer du temps seul (pour vous), faire de l’activité physique, et avoir quelques minutes pour rassembler vos pensées !

Créer votre nouvel environnement…

comment se relaxer avant de dormir

14) Être seul un instant :

Vous n’avez pas nécessairement besoin d’une cabane les bois pour vous ressourcer.

Mais 5 minutes de temps seul peut vous aider à recueillir vos pensées et à effacer les idées noires de votre tête.

15) Se créer un espace zen :

Un espace qui est complètement libre de stress où vous pouvez vous rendre pour vous détendre…

Mettre en place une chaise confortable ou allumer de l’encens…
Et disparaître pendant quelques minutes jusqu’à ce que la tension se dissipe.

16) Chercher le soleil :

Si la journée est ensoleillée, passer la tête à l’extérieur est un moyen facile de se sentir plein d’énergie.

Une lumière vive peut constituer un traitement efficace pour les personnes qui souffrent de dépression, mais peut aussi remonter le moral des gens en bonne santé.

17) Regarder à travers une fenêtre :

Pas pour espionner les voisins…
Prendre une pause de 5 minutes à ne rien faire d’autre que de regarder par la fenêtre, c’est reposant et enrichissant.

Regarder les scènes de la rue, de la vie, de la nature comme les arbres et les parcs publics, c’est certainement beaucoup plus relaxant que de regarder l’écran du téléviseur.

18) Être organisé :

Une pile de papiers, trois distributeurs de ruban, un tas de trombones difformes… tout ce fouillis peut contribuer au stress. Et plus que vous ne le pensez.

Prenez quelques minutes pour réorganiser votre bureau, y laissant juste le nécessaire.

La quête de la paix intérieure…

comment se relaxer chez soi

19) Instant de méditation :

Pas besoin d’aller dans les montagnes… 5 minutes de tranquillité suffisent pour récolter les bienfaits de la méditation.

Il y a des preuves que seulement deux courts moments de méditation silencieuse par jour peuvent soulager le stress et la dépression.

Trouver un endroit confortable dans un endroit calme, se concentrer sur votre respiration, et vous sentez que vos inquiétudes commencent à disparaître.

20) Fermer les yeux un instant :

Prenez une pause rapide simplement en abaissant vos paupières.

C’est un moyen facile de retrouver le calme et de pouvoir à nouveau se concentrer.

21) Poser votre tête sur un coussin ou un oreiller :

Il y a des jours où tout ce que nous vraiment besoin est une belle et longue sieste.
Mais ce n’est pas toujours possible…

Si vous avez un oreiller, vous êtes déjà sur la bonne voie pour vous relaxez.

Essayez cette technique de visualisation : posez votre tête sur l’oreille pendant quelques minutes et imaginez que celui-ci est une éponge qui aspire tous vos soucis.
Une sieste flash c’est hyper efficace pour retrouver une attitude relax.
Et pour ça, 5 minutes suffisent.

22) Respirer :

Des respirations lentes et profondes peuvent aider à diminuer la pression artérielle et la fréquence cardiaque.

Il n’y a pas mieux pour se détendre et se sentir bien rapidement que de se concentrer sur sa respiration !

Nourriture et boisson…

décompresser

23) Siroter du thé :

Le thé vert est une source de L-théanine, un principe actif qui aide à soulager la colère.

Faites bouillir de l’eau, faites infuser, et prenez une gorgée apaisante.

24) Mâcher du chewing-gum :

C’est une manière étonnamment rapide et facile de combattre le stress.

25) Un carré de chocolat (pas plus) :

Le chocolat noir régule les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.
Et il stabilise le métabolisme.

Vous entreprenez votre démarche pour aborder la vie avec plus de sérénité.

Pour que vous puissiez dire adieu au stress et à l’anxiété, pour accueillir une vie plus simple et un quotidien qui vous convient au mieux, je vous invite à prendre quelques instants pour répondre à ces questions

Le but, c’est de vous offrir la possibilité d’évaluer, à cet instant, la perception que vous avez de vous-même
Et de vous améliorer par la suite.

C’est votre démarche, pour que vous puissiez enfin être :

  • Bien dans votre corps
  • Bien dans votre tête
  • Bien dans votre quotidien

C’est tout simple : vous cliquez sur les cases qui vous correspondent le plus, et vous découvrez les points que vous devez travailler pour vivre un quotidien pour serein.

Tout est là :

Votre projet sérénité

Une fois que vous saurez par où commencer, vous pourrez passer à l’action pour de bon…

C’est vous que vous laissez parler, avec sincérité, et avec votre intention de vous améliorer.
Votre vie n’est pas en jeu, et cette proposition va très certainement vous surprendre dans le bon sens du terme.

Et parce que la vie est un jeu sérieux, nous vous mettons au défi de vous installer dans cette démarche !

 

Charles